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防止叉子的八种方法:跑步前不要喝果汁,调整步伐。。

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信息地图。新浪体育讯你经历过叉子吗?腹部剧痛。跑步、游泳甚至骑马都很常见。许多对症状成因的研究已经取得了一些成果:有人认为是由于膈肌痉挛所致,有人认为是由于牵引韧带和膈肌所致。饮食问题也有重大影响。虽然预防措施众说纷纭,但好消息是,我们有很多方法可以防止叉子的发生。以下是8种跑步前和跑步中向你介绍的方法。我希望它对你有用。跑步前在正确的时间吃东西。饱腹食物会增加胃的重量,增加韧带和横膈膜的负担,所以饭后跑步时间应尽量错开。

2。避免高脂肪和高纤维食物。高脂肪、高纤维食物不易消化,所以尽量避免在跑步前1-2小时食用。在消化过程中,身体会减少流向膈肌的血液,这会导致痉挛。三。不要喝果汁。研究表明,跑步前喝果汁或其他高糖饮料会增加叉子的风险。但每个人对饮料的反应不同,所以你可以考虑调整饮料的搭配。四。加强核心肌肉群。强壮的腹部肌肉有助于减少分叉的发生。通过加强横膈膜,它们变得更有弹性,不容易疲劳和抽筋。支架式支撑和后踢腿非常有效,瑜伽和普拉提也是如此。

5个。不要跳过热身。从休息状态到全速奔跑会产生呼吸不规律、呼吸急促,容易造成叉子。跑步前,你必须热身,调整呼吸到一定的节奏,然后开始跑步。跑步时深呼吸。如果你呼吸太浅,很容易弄到叉子。专注于深腹式呼吸,然后通过嘴有规律地呼气。这项技术已经被许多职业跑步者用来防止叉叉。2。跑步时像游泳运动员一样呼吸。游泳者只有当他们的脸出水时才能呼吸。所以他们的呼吸和身体运动是同步的。不稳定的呼吸容易引起分叉,因此建立稳定的呼吸节奏并与节奏相匹配是非常重要的。

三。调整节奏。呼气时,膈肌和内脏之间的韧带由于充分伸展而变得脆弱。这时,脚触地引起的身体振动会引起不适。如果你有叉子,调整你的步伐,让侧足可以降落时,你呼气。几乎所有有经验的赛跑者都会有岔路口。但是试试这些方法,这种情况会被最小化。。。

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